健康管理の基礎その1！まずは「寝る」
「睡眠」について
睡眠は食事より運動より健康を左右する第一優先すべき生活習慣です！！
寝ている間に出るホルモンは成長ホルモンだけではなく、
食欲が爆発するホルモンが強くなったり、食欲をコントロールできるホルモンが弱くなったりするのは睡眠不足で起こります。
なので、ホルモンの作用をうまく使うには質の良い睡眠が必要です。朝起きた時、すっきり元気な状態にもっていくことがベストです。
夕飯を食べ終えたら睡眠の準備に取りかりましょう！気持ちの整理や一日の振り返りができると脳が整理され自律神経が整います。健康に痩せるには「しっかり寝ること」とても大切です。
質の良い睡眠には、日中の運動量や光のコントロール、リラックスし体と心を緩めることがポイントになります。入浴・スマホの画面設定・夜のPC作業をなくす・遮光カーテン・照明などの工夫も良いですね。
できるだけ早寝早起きして痩せるのを楽にしましょう。
リバウンドしない体質を作る様々な工夫
いきなりですが、
まず覚悟を決めて三日間は何をおいても最優先事項を「早寝！」。快適な睡眠をとるための一日を設計し、やってみてください！！！寝るのはタダです。いろいろと高価なサプリやエステを検討する前に・・・寝てみましょう。
例えばこんな流れの日々。
分かっていても早く寝る勇気が出なかったり、罪悪感を持ったり葛藤もあるかと思いますが、思い切って「早寝」やってみてください♪びっくりするくらい早く寝てみるとスッキリ感が格段に良いです！！
ブルーで塗った時間帯は穏やかに過ごす時間。逆に黄色く塗っている時間帯は食事をしたり、活発に過ごすようにします。
そのためにも「どうやればできそうかな？」という捉え方で快適な睡眠を迎えるための一日を組み立てましょう。楽しく挑戦してみてください！！
